「今日も一日、あっという間に終わってしまった…」
「明日こそは有意義に過ごしたい」と毎晩思うのに、なかなか理想通りにいかない。
もし、あなたがそんな風に感じているなら、とても簡単で、非常に効果的な習慣をおすすめします。
それは、「寝る前に10分、ノートに明日の予定を手で書く」というものです。
「それだけ？」と思われるかもしれません。しかし、このシンプルな習慣には、デジタルツールにはない大きな力が秘められています。
なぜ手書きが良いのか、そして、それによってどんな素晴らしい変化が起きるのかをご紹介します。
なぜ「夜に手書き」が良いのでしょうか？
この習慣の鍵は、「夜」と「手書き」にあります。
- 夜に書く理由 → 迷いのない朝を迎えるため
寝る前に「明日やるべきこと」を整理しておくと、朝の貴重な時間を「今日何をしようか」と悩むことに使わずに済みます。一日のスタートが、格段にスムーズになります。 - 手で書く理由 → 記憶に定着させ、行動を促すため
スマートフォンで文字を打つよりも、自分の手で書くという行為は、脳をより活性化させます。書いた内容は単なる情報ではなく、「自分との約束」として意識に残りやすく、不思議と行動に移しやすくなるのです。
実践してわかった、夜10分で得られる3つの大きな効果
ここでは、私が特に実感している素晴らしい効果を3つに絞ってご紹介します。
① 頭の中が整理され、穏やかな眠りにつける
「あれもやらなければ」「あの件は忘れていないだろうか」と、様々な考えが頭を巡り、なかなか寝付けない夜はありませんか？
その心配事やタスクを、一度すべてノートに書き出してみてください。それだけで、「やるべきことは書き出したから大丈夫」という安心感が生まれ、驚くほど思考がクリアになります。心穏やかに、質の良い睡眠をとることができるでしょう。
② 「やりたかったこと」を実行できる自分になる
読書や学習、運動など、「いつかやりたい」と思いながらも、日々の忙しさに紛れて後回しになっていることはありませんか？
夜のノート時間に、「明日は本を10ページ読む」「寝る前に5分だけストレッチをする」というように、具体的な行動を書き込んでみましょう。たとえ小さな一歩でも、予定として書き出すことで、実行できる可能性がぐっと高まります。この「できた」という小さな達成感が、日々の充実感と自信につながります。
③ 一日を前向きな気持ちで締めくくれる
一日の終わりにノートを開く時間は、自分自身と向き合う大切なひとときです。
「明日はお気に入りのカフェに寄ろう」など、どんな些細なことでもいいので、未来の楽しみを一つ書いてみてください。楽しみなことを思い描きながら一日を終えることで、心が満たされ、ポジティブな気持ちで翌日を迎えられます。
さあ、今夜から始めましょう【簡単な3ステップ】
準備するものは、お気に入りのノートとペンだけです。
- 就寝前の10分間、静かな時間を作る
テレビやスマートフォンから少し離れて、落ち着いて机に向かいます。 - まず「明日必ずやること」を3つほど書き出す
例：「〇〇さんに連絡する」「企画書を仕上げる」「食料品を買いに行く」
（仕事でもプライベートなことでも構いません。書きすぎないのがコツです） - 次に「できたら嬉しいこと」を1つ書き出す
例：「30分ウォーキングする」「クローゼットの整理」
完璧にやろうとする必要はありません。まずは気軽な気持ちで始めて、何よりも「続けること」を大切にしてください。
まとめ
夜の、わずか10分間。
その短い時間を自分と向き合うために使うだけで、翌日の過ごし方が大きく変わります。
充実した一日が、穏やかな夜を連れてくる。そしてその穏やかな夜が、また新しい一日への活力を生み出してくれる。そんな素晴らしい好循環が生まれるはずです。
騙されたと思って、今夜から試してみませんか？
きっと、これまでとは違う清々しい朝を迎えられることでしょう。
